Giảm cân trong thời kỳ mãn kinh có nghĩa là gì?
Việc giảm béo trong thời kỳ mãn kinh ủng hộ việc cân bằng lại thành phần cơ thể, thúc đẩy tỷ lệ phần trăm khối lượng nạc đến sự bất lợi của chất béo; mặt khác, nó là một kết quả "thường" khá khó để có được.
Dưới đây chúng tôi sẽ phân tích chi tiết (mặc dù phù hợp với cách đọc phổ biến) những gì xảy ra trong thời kỳ mãn kinh, hậu quả trên cơ thể của người phụ nữ trưởng thành và lý do giảm cân trong thời kỳ mãn kinh có thể đơn giản hơn bình thường.
Vì sao giảm cân? Khi nào cần thiết? Những rủi ro là gì?
Tại sao giảm cân trong thời kỳ mãn kinh?
Trước hết, hãy nhớ rằng nhu cầu giảm cân trong thời kỳ mãn kinh xuất phát từ nhu cầu trao đổi chất và sức khỏe. Trong quá trình tồn tại, sinh vật nữ được phát triển (phát triển), làm phong phú (các đặc điểm tình dục như phát triển vú, tích lũy và phân phối mỡ, đặt vị trí, v.v.) và được bảo vệ (tăng cholesterol-HDL tốt, duy trì mật độ xương và phân phối ginoid của adiposity) từ dòng nội tiết tố estrogen .
Bước vào thời kỳ mãn kinh, việc sản xuất estrogen trước tiên trải qua nhiều biến động và sau đó giảm mạnh; song song, thậm chí mức progesterone (một loại hormone nữ khác liên quan đến khả năng sinh sản), mặc dù theo cách tuyến tính hơn, đã giảm đáng kể. Do đó, có thể suy luận rằng hành động estrogen, bảo vệ khỏi bệnh xương khớp và bệnh tim mạch, trải qua (dần dần hoặc đột ngột) một sự thỏa hiệp để nói rằng ít quan trọng nhất, phơi bày phụ nữ mãn kinh với hiệu ứng hồi phục nổi tiếng (hoặc hồi phục) để tiếp xúc với bệnh loãng xương ( làm xấu đi quá trình chuyển hóa xương) và tổn thương tim mạch do xơ vữa động mạch (giảm cholesterol tốt HDL và tăng cholesterol xấu LDL).
Sự liên quan của việc giảm cân trong thời kỳ mãn kinh; Khi nào nên làm điều đó và rủi ro liên quan
Giảm cân trong thời kỳ mãn kinh cung cấp một can thiệp dinh dưỡng và điều chỉnh lối sống chung chỉ nhằm mục đích bù đắp tình trạng sức khỏe nói chung do chính thời kỳ mãn kinh gây ra.
Thay vì giảm cân, giả sử rằng người phụ nữ đã ở trong điều kiện NORMOpeso, điều chắc chắn là quan trọng hơn với AVO theo thời gian, dần dần tăng cân và / hoặc một cách nghiêm túc. Mặc dù có vẻ tương tự nhau, việc giảm thừa cân và duy trì cân nặng bình thường KHÔNG đồng nghĩa hoặc thay thế lẫn nhau; trong khi việc duy trì thời kỳ mãn kinh dựa trên "một cách tổng quát" dựa trên việc áp dụng một số nguyên tắc cơ bản như: tăng hoạt động thể chất nói chung, phân phối bữa ăn chính xác, tần suất tiêu thụ thực phẩm chính xác, ước tính chính xác các phần, v.v. đại diện cho một liệu pháp thực phẩm được xác định rõ và liên quan đến một chương trình cứng nhắc của hoạt động vận động mong muốn.
Việc duy trì cân nặng của cân nặng bình thường được áp dụng một cách đơn phương vì nó hoàn toàn vô hại, trong khi liệu pháp nhằm giảm cân trong thời kỳ mãn kinh bao gồm một số rủi ro cần được tính đến; trước hết, sự tồi tệ của nhà nước hài hước. Việc giảm béo trong thời kỳ mãn kinh KHÔNG BAO GIỜ KHÔNG BAO GIỜ và bằng bất kỳ cách nào để FAIL hoặc truyền đến đối tượng một CẢM XÚC của thất bại điều trị. Điều này là do một sự kiện tiêu cực tương tự có thể làm giảm đáng kể sự ổn định cảm xúc của người phụ nữ (đã được kiểm tra nghiêm ngặt) và gây ra một số nguyên nhân chính gây tăng cân sau mãn kinh (như dự đoán, có bản chất tâm lý). Trong số chúng ta nhớ: hội chứng khí hậu và các triệu chứng thực thể liên quan, nhận thức về cảm giác "vô dụng", giảm lòng tự trọng, giảm ham muốn tình dục, các triệu chứng trầm cảm hoặc lo lắng (ít nhiều quan trọng), v.v .; rõ ràng, tất cả điều này chuyển (hầu hết thời gian) thành sự gia tăng cơn đói thần kinh và, RARELY, trong việc giảm sự thèm ăn với xu hướng chán ăn tâm thần (dự định là một triệu chứng và không phải là một bệnh SƠ SINH tâm thần đã thành lập).
Song song, cũng có những nhược điểm của loại hữu cơ và / hoặc trao đổi chất. Hãy nhớ lại rằng (rõ ràng) giảm cân trong thời kỳ mãn kinh cung cấp cho việc giảm hầu hết các loại thực phẩm giàu năng lượng. Điều này ngụ ý một sự điều tiết không thể bỏ qua của các nguồn chính của thực phẩm canxi (Ca), hoặc phô mai nhiều calo hơn (thường là, những người già). Như nhiều độc giả đã biết, mãn kinh (và chính xác hơn là sự suy giảm estrogen - proestogen) khiến phụ nữ có nguy cơ bị khử khoáng xương (loãng xương); để tránh khởi phát (giả sử mức mật độ xương tối ưu trong giai đoạn tiền mãn kinh), đối tượng phải thực hiện một liệu pháp thay thế hormone (khi áp dụng) mà luôn cần phải liên kết với sự gia tăng của: canxi (muối khoáng) ), sức sống. D thực phẩm, hoạt động thể chất mong muốn và (có thể) sự đóng góp của phytoestrogen (ví dụ có trong chiết xuất cỏ ba lá và cỏ ba lá đỏ). Đạt tới 1200mg / ngày canxi thực phẩm mà không sử dụng các chất bổ sung làm giảm phô mai già KHÔNG phải là một hoạt động dinh dưỡng của hóa đơn đơn giản, thậm chí nhiều hơn nếu điều chỉnh chế độ ăn uống xảy ra trong trường hợp không có liệu pháp thay thế hormone (đánh giá không liên quan hoặc không cần thiết) vì trong trường hợp này, nhu cầu canxi thực phẩm hàng ngày tăng lên 1500mg / ngày.
Đồng thời chúng tôi nhắc nhở bạn rằng, ở độ tuổi thứ ba, độ dày của mỡ tăng vừa phải là BẢO VỆ từ gãy xương do nhiễm trùng. Điều này có nghĩa là, trong trường hợp không có các yếu tố nguy cơ hoặc biến chứng chuyển hóa đáng kể do thừa cân, giảm cân trong thời kỳ mãn kinh KHÔNG phải luôn là một thiết bị hữu ích để cải thiện tình trạng sức khỏe. Hiểu hay không điều trị thực phẩm tại thời điểm này trong cuộc sống của phụ nữ phụ thuộc vào việc đánh giá và cân nhắc tất cả các yếu tố nguy cơ đặc trưng cho trường hợp cụ thể.
Các nguyên nhân khác gây tăng cân trong thời kỳ mãn kinh
Biết họ để tránh họ! Giảm khả năng DOVER giảm cân trong thời kỳ mãn kinh
Các biện pháp can thiệp chung đầu tiên được áp dụng khi bắt đầu mãn kinh để ngăn ngừa sự gia tăng trọng lượng cơ thể, thuộc loại: nhận thức - hành vi, dinh dưỡng, vận động và dược lý. Xác định rằng luôn luôn phù hợp để đánh giá trường hợp cụ thể, chúng tôi liệt kê những trường hợp được coi là quan trọng nhất:
- Tăng thời gian dành riêng cho chăm sóc cá nhân: mãn kinh là một giai đoạn cực kỳ tinh tế đối với phụ nữ. Trái ngược với những gì được nhận thức bởi các đối tượng liên quan, việc chuyển từ khả năng sinh sản sang không sinh sản ngụ ý sự gia tăng nhận thức và kiến thức về bản thân. Chức năng xã hội của phụ nữ mãn kinh có được giá trị gia tăng khiến nó cực kỳ hữu ích và không thể thiếu trong việc hướng dẫn và duy trì các đơn vị gia đình. Mặt khác, sự biến thái này, cực kỳ nhanh chóng, không phải lúc nào cũng để thời gian cần thiết cho tâm trí nữ tính xử lý sự thay đổi. Để tạo điều kiện cho "sự chuyển hóa tâm lý" (cho tôi thuật ngữ không phù hợp) bước vào thời kỳ mãn kinh, người phụ nữ cần thay đổi hoàn toàn quan điểm và địa điểm (thậm chí tạm thời) trên tất cả các sở thích cá nhân. Chúng tôi hoan nghênh các hoạt động giải trí , hoạt động thể thao tập thể, có thể tham gia tư vấn tâm lý, v.v. Các chế độ ăn uống theo phương pháp không chính đáng bị loại bỏ mạnh mẽ và theo đuổi các thực hành nhằm đạt được các mục tiêu thẩm mỹ đơn thuần.
- Sơ đồ dinh dưỡng và điều chỉnh hành vi chế độ ăn uống: như dự đoán, không phải lúc nào cũng cần thiết để giảm cân trong thời kỳ mãn kinh; ngược lại, chỉ cần áp dụng can thiệp hypocaloric khi không thể tránh khỏi. Trong trường hợp này cần có sự can thiệp của một chuyên gia, ngay cả khi có thể tóm tắt một số nguyên tắc chính của chế độ ăn uống mãn kinh :
- Giới thiệu một lượng năng lượng phù hợp để duy trì cân nặng hoặc (nếu cần thiết) để giảm dần dần
- Thường xuyên phân phối năng lượng trong năm bữa ăn (ba món chính và hai món ăn nhẹ) và "bình thường hóa" các phần mì ống, bánh mì, chất béo gia vị, thịt mỡ, pho mát già và thức ăn ngọt
- Loại bỏ: tất cả các chất béo có nguồn gốc động vật THÊM (do lượng axit béo bão hòa và cholesterol cao), thực phẩm chế biến có chứa chúng và thực phẩm không phải là đồ tạo tác nhưng làm cho chúng quá nhiều
- Để thích chất béo thực vật không hydro hóa, không được xử lý hóa học hoặc nhiệt và giàu axit béo ω ‰ 3, ω 6 và ω 9 (lợi ích và bảo vệ từ quan điểm tuần hoàn tim mạch)
- Tiêu thụ các sản phẩm giàu vitamin D ít nhất hai hoặc ba lần một tuần
- Trong thời gian biểu của CONSONI và với các biện pháp phòng ngừa, tăng cường tiếp xúc với ánh sáng mặt trời trong tất cả các mùa, đặc biệt là vào cuối mùa xuân, mùa hè và đầu mùa thu (để tạo điều kiện cho sự tổng hợp nội sinh của sức sống. D)
- Tiêu thụ sữa hàng ngày và / hoặc sữa chua động vật hoặc thực phẩm ĐƯỢC THỰC HIỆN trong canxi
- Tiêu thụ ít nhất hai hoặc ba lần một tuần ricotta và / hoặc pho mát nạc
- Tiêu thụ hàng ngày ít nhất hai phần rau quả tươi và / hoặc nấu chín, và khoảng hai quả tươi
- Tăng tiêu thụ đậu nành và cuối cùng, bổ sung chế độ ăn uống với chất bổ sung cỏ ba lá đỏ giàu phytosterol.
- Tăng mức tiêu thụ năng lượng: tăng hoạt động thể chất nói chung và hoạt động vận động mong muốn (có thể là hỗn hợp hiếu khí / kỵ khí và nhóm)
- Nếu cần thiết, định kỳ thực hiện liệu pháp thay thế hormone: điều này rất cần thiết nếu có triệu chứng khí hậu mạnh hoặc nguy cơ loãng xương cao.
Tuy nhiên, hãy nhớ rằng thủ tục này, nếu không liên quan đến một liều proestogen song song (các hormone giới tính nữ khác), có thể làm tăng nguy cơ neoplasms của tử cung. Đồng thời, bất kể sự hiện diện hay không của liệu pháp proestagen, một loại thuốc dựa trên estrogen có thể làm tăng khả năng bị ung thư vú (ngược lại, thuốc tránh thai là bảo vệ chống lại tử cung).
Với sự hiện diện của liệu pháp hormone thay thế estrogen, việc giảm cân trong thời kỳ mãn kinh đơn giản hơn nhiều; những loại thuốc này, bù cho việc giảm estrogen và progesterone nội sinh, ủng hộ việc phân phối lại dần dần chất béo của cơ thể (từ gynoid sang android), phục hồi chuyển hóa vô hướng của hồ sơ lipid, giảm nguy cơ loãng xương, v.v. Điều này làm giảm mức độ căng thẳng thần kinh và nguy cơ đối với sức khỏe.
Thật kỳ lạ, người ta biết rằng estrogen (chịu trách nhiệm cho sự phát triển thể chất và tình dục nữ) chắc chắn có liên quan đến hiệu quả chuyển hóa năng lượng cơ bắp tốt hơn, nhưng cũng có xu hướng giữ nước và tích tụ chất béo. Điều này khẳng định rằng: Liệu pháp thay thế hormone, mặc dù ảnh hưởng tích cực đến tình trạng sức khỏe của phụ nữ, KHÔNG có tác dụng trực tiếp trong việc giảm cân; tuy nhiên, các loại thuốc này cải thiện: các thông số trao đổi chất, chuyển hóa xương và "có lẽ" tâm trạng chung, do đó làm tăng sự thành công của việc giảm cân trong thời kỳ mãn kinh.
Progesterone cũng là nội tiết tố nữ có lưu lượng giảm đáng kể khi mãn kinh; nó là chất trung gian chính của sự rụng trứng (được sản xuất bởi hoàng thể) và sự thay đổi nội tiết tố trong thai kỳ (do nhau thai sản xuất). Sự gia tăng của nó có liên quan đến sự gia tăng khả năng sinh sản, nhiệt độ cơ thể, các triệu chứng như cảm giác buồn nôn, v.v. Ở phụ nữ có khả năng sinh sản và khỏe mạnh, mô hình dao động của nó quyết định việc xây dựng và tróc da niêm mạc tử cung (mất kinh nguyệt), trong khi nếu việc giảm trở nên tiến triển và không thể đảo ngược (bệnh lý hoặc mãn kinh) thì nó liên quan chặt chẽ đến suy giảm hoặc mất khả năng sinh sản. Do đó, thành phần proestin rất cần thiết trong liệu pháp thay thế hormone và ngoài estrogen, có thể gián tiếp thúc đẩy sự thành công của việc giảm cân trong thời kỳ mãn kinh nhờ sự điều tiết của triệu chứng chung.
Canxi và Vitamin D
Vài bước để đảm bảo lượng và chuyển hóa canxi thích hợp cho xương và hơn thế nữa
Trong trường hợp cần giảm cân để khôi phục một số thông số trao đổi chất như: huyết áp, cholesterol máu, triglycerida máu, đường huyết, v.v., cần lưu ý rằng canxi và vitamin D là những chất dinh dưỡng không bao giờ phải giảm trong chế độ ăn kiêng giảm cân trong thời kỳ mãn kinh.
Như chúng tôi đã chỉ ra, với sự hiện diện của liệu pháp thay thế hormone, lượng canxi trong chế độ ăn uống là khoảng 1200mg / of; ngược lại, không có thuốc, nó tương ứng với 1500mg / ngày. Các nguồn chính là sữa và các sản phẩm từ sữa (65%) và ở mức độ thấp hơn là rau quả (12%), ngũ cốc (8, 5%), thịt và cá (6, 5%), các loại đậu, trái cây khô và trứng. Ngoài việc đưa vào chế độ ăn uống của các loại thực phẩm chính có chứa canxi, nó cũng CẦN THIẾT để xem xét các biến khác:
- Sự hấp thu canxi của đường ruột giảm ở tuổi già
- Sự hấp thu canxi giảm đồng thời với sự kém hấp thu bệnh lý
- Sự hấp thu và chuyển hóa canxi được tăng lên bởi sự hiện diện của sức sống. D
- Sự hấp thu canxi được tăng lên bởi sự hiện diện của đường, đặc biệt là đường sữa
- Sự hấp thu canxi được tăng lên bởi sự hiện diện của các axit amin lysine và arginine
- Hấp thu canxi được tăng lên bởi sự hiện diện của pH nội mô cơ bản
- Sự hấp thu canxi bị giảm đi do sự hiện diện của oxalat, phytates, phốt phát và tannin (phân tử chống dinh dưỡng), có trong một số đồ uống như trà đen và trong một số loại rau như đậu, đại hoàng, rau bina, v.v.
- Sự hấp thu canxi bị giảm đi do sự hiện diện của các dây thần kinh (caffeine, rượu - các phân tử chống dinh dưỡng), vì vậy nên điều chỉnh đặc biệt là rượu và cà phê
- Sự hấp thu canxi bị giảm đi do sự hiện diện của axit uronic có trong chất xơ
- Sự bài tiết canxi qua nước tiểu tăng lên khi hấp thụ quá nhiều natri, protein trong chế độ ăn uống (ngay cả khi cơ chế ảnh hưởng đến PRAL tổng thể) và phốt pho
- Sự bài tiết canxi trong phân tăng khi tiêu chảy
- Sự bài tiết canxi của Sudoripara tăng đáng kể khi luyện tập các môn thể thao cường độ cao và thường xuyên.
Mặt khác, vitamin D chủ yếu được cơ thể tổng hợp nhờ vào cơ chế khai thác phức tạp của tia nắng mặt trời (chiếm 80% tổng số) và chỉ có 20% tổng số đến từ thực phẩm: giàu nhất là gan (của động vật trên cạn, cá), cá trích và thịt cá hồi. Luôn luôn nên để tiếp xúc chính xác với ánh sáng mặt trời.
Do đó, các biện pháp dinh dưỡng để đạt được khẩu phần canxi khuyến nghị phải tính đến các quy tắc cho một chế độ ăn uống tốt và lành mạnh, chú ý tôn trọng sự cân bằng axit cơ bản (bị ảnh hưởng bởi chế độ ăn ketogen hoặc các bệnh nghiêm trọng), không vượt quá nhà bếp, để tính đến mối quan hệ đúng đắn giữa canxi và phốt pho, vv Chúng tôi khuyên bạn nên đọc các bài viết dành riêng ở đây trên trang web của chúng tôi.
Chúng tôi kết luận bằng cách nhớ lại rằng lượng canxi trong chế độ ăn uống mãn kinh (có hoặc không giảm cân) chỉ có thể làm chậm cơ chế loãng xương trước đó và không chữa khỏi bệnh. Biện pháp phòng ngừa duy nhất hữu ích để ngăn ngừa khởi phát là thành tựu đỉnh khối xương trong giai đoạn phát triển xương, trong khi liệu pháp estrogen có thể hữu ích nếu áp dụng trong giai đoạn đầu của thời kỳ mãn kinh.
