Đó là mức tiêu thụ oxy tối đa mà một đối tượng có được trong hoạt động cơ bắp nhịp nhàng, kéo dài và mãnh liệt của mình, tham gia vào các khối cơ bắp lớn (thường là các chi dưới), hít thở không khí, ở mực nước biển.
Trong thực tế, đó là lượng O2 tối đa có thể được nhặt - vận chuyển - được sử dụng bởi sinh vật và thể hiện khả năng của một cá nhân để sản xuất và sử dụng năng lượng, được tạo ra bởi hệ thống oxy hóa hiếu khí.
Hai định nghĩa này, không thực sự khoa học, giúp chúng tôi hiểu tầm quan trọng của VO2max như một thông số để đánh giá tình trạng sức khỏe tim mạch của một cá nhân.
Năm 1972, Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ đã lập một bảng liệt kê các mức độ thể dục khác nhau theo độ tuổi, giới tính và người thân VO2max.
Vì vậy, hãy bắt đầu phân biệt VO2max tuyệt đối và tương đối :
Cái thứ nhất thể hiện khả năng sử dụng oxy tính bằng lít / phút, trong khi cái thứ hai xem xét trọng lượng trong tỷ lệ này và biểu thức được chuyển thành ml / kg / phút. Giá trị tương đối phù hợp hơn để đánh giá các cá nhân không có nhu cầu cạnh tranh cụ thể hoặc ở mức cao nhất (tức là tất cả chúng ta thực hành ic !!)
Làm thế nào để tính toán mức tiêu thụ oxy tối đa trong phòng tập thể dục của bạn?
Cá nhân tôi coi giao thức xe đạp YMCA hợp lệ (Golding, Mavers, Sinning, 1989). Thử nghiệm này chỉ sử dụng ba hoặc bốn pha cường độ tăng dần trên máy đo chu kỳ và nếu trong quá trình thực hiện, đối tượng vượt quá 85% HRM, thử nghiệm bị gián đoạn và chỉ sử dụng dữ liệu có sẵn. Giai đoạn đầu tiên giống nhau đối với mọi người, bạn bắt đầu đạp với tải 25 watt, trong khi các tải còn lại thay đổi tùy theo phản ứng của tim.
Cần lưu ý rằng ở những người được đào tạo, các giá trị sẽ được đánh giá quá cao, ngược lại ở những người ít vận động sẽ bị đánh giá thấp.
Thật hữu ích khi biết rằng trong mối tương quan trực tiếp với VO2max tương đối, MET là một chất tương đương trao đổi chất được định nghĩa là bội số của quá trình chuyển hóa cơ bản. Mối quan hệ có thể được thể hiện như sau:
1 MET = 3, 5 mlO2 / Kg / phút
Mối quan hệ rất quan trọng này, với điều kiện biết được sự trao đổi chất cơ bản của đối tượng được kiểm tra, cho chúng ta thước đo chính xác của chi tiêu năng lượng cần thiết để thực hiện một công việc cụ thể trong một khoảng thời gian nhất định.
Danh sách đáng chú ý này sẽ khiến chúng ta thờ ơ và có lẽ một chút bối rối. Một ví dụ có lẽ có thể đánh thức sự chú ý và làm cho các khái niệm nhanh chóng được thể hiện rõ ràng hơn.
Chủ đề: Francesco Calise
tuổi: 41 tuổi
cân nặng: 68kg
chiều cao: 174 cm
Khối lượng chất béo: 6%
Khối lượng chất béo: 4Kg (giao thức Jackson et al.)
Tái tạo MBR: 1996.8 Kcal / d (Giao thức phím và Grande)
VO2max tuyệt đối: 4, 30 l / phút
VO2max tương đối: 63, 2 ml / phút / kg
MET: 18, 06 (= VO2max rel (63, 2) / 3, 5)
Dữ liệu trong tay chúng tôi đưa ra giả thuyết rằng đối tượng được chỉ định sẽ thực hiện trong 45 phút. một hoạt động cam kết anh ta đạt trung bình 70% nhịp tim tối đa (FCM) (một loại ic điển hình) ở đây là những gì chúng ta có thể rút ra:
Chúng tôi biết rằng 70% FCM tương ứng với 56% VO2max, do đó, cam kết trao đổi chất trung bình trong suốt thời gian thực hiện sẽ là 56% của 18, 06 tức là 10, 41 Met.
Về cơ bản trong 45 phút tôi sẽ duy trì mức tiêu thụ năng lượng cao hơn khoảng 10 lần so với MBR (chuyển hóa cơ bản), vì vậy đây là phép tính đơn giản để làm:
[(1996.8 / 24/60) x45] x10.41 = khoảng 650 Kcal
56% trong số đó trên đường và 44% còn lại về chất béo (tương quan trực tiếp với tỷ lệ phần trăm trung bình của VO2max). Muốn làm phức tạp cuộc sống của bạn và vượt qua các tính toán, chúng tôi nhận được số gram chất béo được sử dụng trong khi tập thể dục (mà không xem xét công việc của cơ thể chúng tôi để phục hồi dự trữ glycogen của gan và cơ bắp)
(650x44%) / 9 (Kcal chứa trong 1g chất béo) = 31, 8 g
Tại thời điểm này tôi sẽ làm hai phản xạ.
Thứ nhất là bạn càng được đào tạo (hằng số phải trả nhiều hơn so với đau khổ khắc kỷ một lần), bạn càng tiêu thụ ở cùng một cường độ làm việc, thứ hai là với ít kiến thức bạn có được dữ liệu ở mức độ thể dục đáng tin cậy hơn nhiều ( bởi vì chúng thực sự được cá nhân hóa) so với những người được chỉ định bởi máy đo nhịp tim rất đắt tiền.
CHÍNH XÁC NGAY LẬP TỨC:
Những gì được viết chỉ có giá trị cho các đối tượng khỏe mạnh và trong trường hợp không có bệnh lý trong tiến trình và giả sử một chỉ số hô hấp không protein ....
... về chủ đề cuối cùng này, bạn chưa bao giờ nghe thấy trong các cụm từ phòng tập thể dục (thường là sử dụng gentilsesso) thuộc loại: "Cuối cùng, sau rất nhiều sự hy sinh tôi đã mất X Kg nhưng bây giờ tôi rõ ràng sẽ hơi nhảm nhí hơn, từ ngày mai tôi sẽ bắt đầu để làm một cái gì đó để củng cố! ".
Lúc này "sự tàn phá" đã xảy ra !!!!
Lỗi đào tạo được thêm vào khi mất điện, tiếp tục ...
 |  Huấn luyện viên cá nhân, huấn luyện viên xe đạp Schwinn, thể dục dụng cụ tư thế, Yogafit và xe đạp leo núi |
