thể dục

Các abc của xây dựng cơ thể: các nguyên tắc cơ bản

Biên tập bởi: Fabrizio Butti

Một điểm khác biệt đầu tiên thường được sử dụng để thực hiện trong một buổi tập là thường được thực hiện giữa các bài tập cơ bản hoặc cơ bản và các bài tập bổ trợ hoặc cách ly.

Tầm quan trọng hàng đầu đối với việc xây dựng một vóc dáng chất lượng là các bài tập cơ bản được gọi là: squats, deadlift, máy ép băng ghế dự bị, chi phí, lực kéo, máy kéo, nhúng.

Những bài tập này, còn được gọi là đa khớp, liên quan đến các quận cơ khác nhau, đòi hỏi một sự phối hợp và kỹ thuật thực hiện vô song, phải được giảng dạy một cách tỉ mỉ và được kiểm chứng tỉ mỉ.

Sự tách rời và squat, đặc biệt, bằng cách kích thích hiệu ứng trao đổi chất thông qua một phản ứng nội tiết tố tuyệt vời, cho phép tăng trưởng tổng thể.

Bên cạnh các bài tập cơ bản là các bài tập được gọi là cô lập, đòi hỏi sự tham gia của một quận cơ bắp duy nhất, được đề xuất để làm việc trên một chi tiết, tôi sẽ nói tốt hơn về cụ thể.

Các nghiên cứu của tôi về giáo dục thể chất và kinh nghiệm có được trong lĩnh vực thể dục đã khiến tôi quan sát, trong nhiều năm qua, sự tồn tại của các phương pháp tập luyện khác nhau, tất cả đều đúng, như bị chỉ trích, ... thường được đề xuất nhiều bài tập hơn bổ sung trên một nhóm cơ và hơn thế nữa trong cùng một buổi tập.

Không chỉ trích công việc của đồng nghiệp, những người thích thể dục tạo nên lối sống, tôi đặt một câu hỏi: chúng ta có chắc rằng những bài tập này thực sự hữu ích cho sự phát triển? Hơn nữa, điều quan trọng là phải hiểu những cá nhân nào sẽ đề xuất, "có thể", những loại hình đào tạo này, theo phân tích cấu trúc cơ xương của họ.

Tôi sẽ nói rằng các bài tập cô lập, nhằm cải thiện lưu lượng máu, có thể hữu ích nếu được cung cấp cùng, cả trước và sau khi tập thể dục cơ bản hoặc cơ bản; nhưng làm thế nào họ có thể kích thích tăng trưởng ở những đối tượng mảnh mai nhất?

Theo các nghiên cứu mới nhất được thực hiện trong lĩnh vực này, nổi lên rằng đối với những đối tượng này, cần phải xây dựng "nền tảng", nghĩa là, ném xuống các cơ sở để lên lịch tập luyện, cuối cùng là "chi tiết" hơn. Do đó, lời khuyên của tôi là chỉ nên chèn các thẻ "đầu tiên" vào các bài tập cơ bản và chỉ sau khi đạt được cấu trúc vật lý "đầy đủ", hãy đề xuất các bài tập bổ trợ.

Điều này, trong thực tế, có giá trị cho cả nữ và vũ trụ nam và theo nghĩa này, không thể có hình thức phân biệt đối xử, cho các mục đích của phương pháp đào tạo, giữa nam và nữ.

Do đó, sẽ là không thực tế, đối với một cô gái có mục tiêu giảm cân, tông màu hoặc mô hình hóa những gì bạn muốn, xây dựng một chương trình với đá gluteus, adduttor và kẻ bắt cóc tránh chèn squats và deadlifts: các bài tập cơ bản.

Một trong những lý do tại sao mọi người dùng đến doping nằm ở thực tế là kết quả mong muốn không đạt được, nhưng hãy nhớ bạn, không phải là không thể đạt được .

Theo như tôi biết, tôi tin tưởng rất nhiều vào "môn thể thao" này và với tất cả những người đến gần nó, tôi rất vui lòng để lại lời khuyên sau:

1 thực hiện các bài tập cơ bản mà không chồng chéo

2 sử dụng kỹ thuật tải dần dần

3 phần còn lại tôn trọng

4 chăm sóc tất cả các chi tiết của nó

5 bài tập ngắn

6 kiên nhẫn, kiên nhẫn, kiên nhẫn tránh dùng "phím tắt" dẫn đến không có gì

Lời cảm ơn:

Một lời cảm ơn đặc biệt đến bậc thầy Stuart McRobert, người đã thành công với sự tận tâm và chuyên nghiệp của mình để phổ biến, trong số nhiều người, kỹ thuật đào tạo "tự nhiên", khiến môn thể thao này không ngừng phát triển.