Biên tập: Francesco Currò
Trích từ phân phối kỹ thuật " Đào tạo " mới của tôi - trong số các chủ đề khác nhau, tôi trình bày một bài đánh giá đầy đủ về Cường độ cao, "Phong cách Mentzer", nhiệm vụ nặng nề "Phong cách Yates". - đây là hai bảng cho thấy Dorian Yates đã sử dụng để huấn luyện lưng của mình như thế nào, và đặc biệt là làm thế nào, với thời gian trôi qua - tuân theo câu châm ngôn của Mentzerian: "... bạn càng trở nên lớn hơn và mạnh mẽ hơn và bạn càng ít phải luyện tập ... " - khối lượng làm việc của các buổi đào tạo của ông đã giảm dần.
Bảng dưới đây là "cách thứ hai" của Yates, nghĩa là, vì nó bắt đầu trải qua ảnh hưởng của người hướng tâm của khái niệm tập đơn.
| tập thể dục | loạt | lặp lại |
| Máy cắt kiểu "Yates" với barbell (ổ cắm ngược và bức tượng bán thân nghiêng ở khoảng 70 °) | 2 | 6-8 |
| Máy cắt có tay cầm | 1 | 12 |
| Ròng rọc thấp | 1 | 8 |
| Thanh kéo có tay cầm rộng | 1 | thất bại |
| Máy Lat với "trazibar" | 1 | 12 |
| Đảo ngược ổ cắm lat | 1 | 6-10 |
| Xoay lên đến 90 ° | 1 | 6-8 |
| lắc đều | 1 | 6-8 |
| Hiperextension | 1 | 10-12 |
| Cắt đất | 1 | 6-8 |
Bảng dưới đây thay vì một Yates, mà tôi sẽ gọi là "cách cuối cùng", tức là nó có liên quan đến những năm cuối cùng mà nó cạnh tranh.
| tập thể dục | loạt | lặp lại |
| Đảo ngược ổ cắm lat | 1 | 6-10 |
| Thanh kéo có tay cầm rộng | 1 | thất bại |
| Máy cắt kiểu "Yates" với barbell (ổ cắm ngược và bức tượng bán thân nghiêng ở khoảng 70 °) | 1 | 6-8 |
| Ròng rọc thấp | 1 | 8 |
| Xoay lên đến 90 ° | 1 | 6-8 |
| lắc đều | 1 | 6-8 |
| Hiperextension | 1 | 10-12 |
| Cắt đất | 1 | 6-8 |
Đối với cả hai bảng, "chiến thuật" vẫn không thay đổi:
- Thường thay đổi không quá nhiều các bài tập (mà là xuất sắc), như thứ tự của cùng một.
- Cúi lưng trong các bài tập; nếu bạn là một trong những người "bình thường" cúi lưng trong khi tập các bài tập xương sống, hãy hạ thấp trọng lượng và cố gắng "học lại" để thực hiện các bài tập này.
- Trong ròng rọc thấp, tránh kéo dài qua lại; không nhất thiết phải di chuyển thân quá nhiều.
- Nó không phải là xấu khi sử dụng các nguyên tắc co tối đa và căng thẳng liên tục; hãy nhớ rằng: chất lượng trong việc thực hiện các bài tập!
- Thỉnh thoảng, sau khi đạt được sự cố, thêm một số sự lặp lại bắt buộc.
Vài loạt, nhưng làm tốt; Tóm lại đây là triết lý của Dorian Yates!
 |  Francesco Currò, giáo viên ASI / CONI, giáo viên của Học viện Thể hình, huấn luyện viên thể thao và huấn luyện viên cá nhân, là tác giả của cuốn sách mới " Toàn thân ", cuốn sách điện tử " Tập luyện " và cuốn sách về "Nhiều hệ thống tần số" Để biết thêm thông tin, bạn có thể viết vào địa chỉ email [email protected], truy cập trang web //web.infinito.it/utenti/x/x_shadow/ hoặc //digilander.libero.it/francescocurro/ hoặc gọi số sau: 349 / 23.333, 23. |
